We wrześniu tamtego roku miałam wypadek rowery.Ucierpiało m.in. moje kolano. RTG żadnych komplikacji nie wykazał.(dodam, że przed robieniem RTG przeskoczyło mi w kolanie). Rehabilitację mam dopiero w maju (od następnego tygodnia) Ortopeda stwierdził, że to tylko stłuczenie. I że ma prawo boleć przez dłuższy czas. Noga cały czas mnie boli przy [...]
Witam jestem na IF, czyli jestem w godzinach 18-24 chce zakupic TCM gdzie na opakowaniu pisze dzienna dawka to 3x dziennie po 4 kapsulki. Moge brac 3 kapsulki rano 5 po treningu i 3 przed snem? a w DNT tylko 4 rano? Czy to ebdzie jakas duza roznica?
Jak pogodzić suplementacje kreatyny (olomp xplode matrix 6) białka (MEX) i bcaa (olimp xplode)? obecnie biore z rana na czczo kreatyne, przed treningiem bcaa, po treningu kreatyne i mam problem dzie umiejscowic białko: na sniadanie razem z owsianka, na drugie sniadanie, po treningu, czy moze zamiast kolacji....
[...] ostatniego, tylko Soszyński pozostaje jeszcze zawodnikiem UFC. Omielańczuk od czerwca 2011 roku może się pochwalić passą jedenastu kolejnych zwycięstw, w tym dziewięcioma przed czasem. Zawodnik Nastula Team, będąc notorycznie pomijanym przez największych polskich promotorów, przez ostanie dwa lata występował głównie na wschodzie, gdzie m.in. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 dni w tyg po 60min - chodzenie-bieganie. mam pytanie czy ponizsze suplementy beda dla mnie ok FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein - 2270g Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - 500 g ewentualnie co jeszcze dokupić? Na forumm wyczytalem aby przed treningiem uzyc BCAA 1g/1kg po treningu BCAA + FA Nutrition Diamond Hydrolysed Whey Protein
[...] 4 podwójne kanapki z pieczywa razowego a w nich 160g piersi z kurczaka masło + dużo warzyw 14:00 ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 170g + warzywa + oliwa 18:00 (przed treningiem) ryż albo kasza albo ziemniaki albo makaron 100g + 170 g pierś z kurczaka (albo 200g ryba) albo stek 170g + warzywa + oliwa Trening 19:00 (zaraz po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a więc przyrost siły, zrobienie mięśni, poprawa kondycji i wyrzeźbienie brzucha. Wziąłem się ostro do pracy, ćwiczę co drugi dzień z podziałem raz klata,biceps,triceps, przedramiona następnym razem plecy, barki (ławeczka, hantle, atlas, bo tym dysponuję w domu) a w dni nietreningowe jeżdżę na rowerku stacjonarnym przez godzinę bardzo [...]
Witam od lutego regularnie przed treningiem przyjmuję przedtreningówkę Napalm nic mi sie nie dzialo zwiększałem dawkę wiadomo bo organizm zaczął się uodparniac no i doszedlem do jakichś 15-17 gram nic mi sie nie dzialo lecz dzisiaj po treningu pleców i bicepsa po jakiejś godzinie zaczęło mnie wszystko swędziec twarz spuchła a konkretnie brwi i nos [...]
Witam. Mam 500g Mono z Big Zone i pozostałość creatine xplode z olimpu(jakieś 200g) po poprzednich cyklach. Nie chciałbym żeby xplode sie przeterminowało i poszło w kanał, więc pytanie do rozeznanych w temacie: Czy branie tych kreatyn w zestawieniu 5g mono rano, 5g mono po treningu i 5g xploda na noc w dni treningowe i 5g mono rano, i 5g mono i [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: - -udo: - -talia:~`85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: we wrzesniu bedzie 4 lata. 6. DIETA: dobre zarcie ryz,durum,ryby,kurczaki,krowy, i masa supli przed po itd.... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta+susta)(enan+wino) 8. TRENING: srednio 4 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: sila+czysta masa 12. [...]
[...] sniadania, nie lubie owsianki 6.20 3.Chleb + szynka z kurczaka, warzywa - 10.00 4.Chleb + jajka gotowane, warzywa - 13.00-14.00 5.Ryż/makaron + pierś z kurczaka, warzywa - przedtreningowy - 17.00-18.00 6.banan + białko - bezpośrednio po treningu 7.Ryż na mleku, pól godziny po treningu 8.Serek wiejski 30 min przed snem Trening mam ułożony i [...]
[...] pucha (ewentualnie 2), poprzez to że creasteron jest kompleksową odżywką mogę zmniejszyć BCAA okołotreningowo z obecnych ~15g do ~10g i zażywam je tak jak do tej pory czyli przed siłownią i pomiędzy siłką a aerobami, ale uruchamiam też dodatkowo te 10g w DNT okołoaerobowo no i dalej nie wiem moje typy to a. aminokwasy z samego rana po [...]
[...] 10.00 - Omlet z 3 jajek + bułka + mała kawa z mlekiem 13.00 - Filet z kurczaka z ziemniakami + mały jogurt + banan mała kawa z mlekiem 16.00 - Optimum Whey Gold 18.00 przed siłownią NoxiPRo Po siłowni porcja CellMass + BCAA drink + banan 22.00 - Twarożek + miód + mały jogurt Optimum Whey Gold Czy waszym zdaniem można jadąc na tym coś [...]
[...] : 196 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu: bieganie 15 min przed śniadaniem, Godzinny trening siłowy (split), 30 min stepper+bieżnia po pracy+30 min rower. Co drugi dzień treningowy zamiast siłowni 30 min rower + 1h basen). Ćwiczenia [...]
[...] 170 cm, 58 kg. Mam zamiar zrobić w pokoju mini siłownie. Mój sprzęt to : hantle 2kg, hantle 5kg, hantle 10kg, gryf prosty, gryf łamany, ławkę skośną ( do ćwiczeń barków, przed ramiom itp. ), stojak na gryf, modlitewnik. Przede wszystkim mam na celu uzyskanie ładnej muskulatury inaczej mówiąc rzeźby w mniejszym stopniu, siły. Na trening mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czytalem kilka tematow kilka osob polecalo brac po treningu EAA ale nie bardzo rozumiem samej zasady dzialania, dlaczego przed tak w trakcie tez ale po ju nie specjalnie czy ktos moze to wytlumaczyc? nie lubie przyjmowac wszystkiego na wiare lubie wiedziec. albo jesli bylo to opisane to poprosze o linka naprawde szukalem ale tej odpowiedzi nie [...]
[...] Jeśli chodzi o diete to do tej mój pierwszy posiłek był ok. godziny 13, potem 17, potem w domu około 22. Pracuje od 9do21. Planuję to również zmienić i z samego rana, przed jazdą Białko plus lekkie śniadanie żeby na czczo nie jechać. po przyjeżdzie do pracy jakiś owoc, około 14 obiad, 18reszta obiadu xd, po powrocie białko. i co o tym [...]
[...] . Jadłem nieregularnie , nawet o 22 , bardzo dużo słodyczy (jakieś 2 serki i 1 czekolada dziennie) , brak ruchu . Od 20 maja 2013 roku : Jem 5 posiłków dziennie , ostatni przed 18-19 (idę spac o 24) . O godzinie 21 biegam około 3km najwolniejszym tempem ale będzie więcej km . Piję 3 herabty zielone dzinnie , jem chleb razowy do kanapek . [...]
